Uma resolução que varremos frequentemente com um sorriso de culpa ou frases do tipo “se ao menos tivesse um pouco de tempo”. No entanto a prática de desporto é mais do que necessária num quotidiano stressante. Aprenda a ultrapassar os seus bloqueios!

Quais são os benefícios do desporto?
Manter um estilo de vida saudável e cuidar do corpo, nomeadamente através da prática da actividade física, muitas vezes, não tem grande peso fase às nossas ocupações e condicionantes do dia-a-dia. É apenas quando o corpo falha, que a obrigação de atender às suas necessidades se impõe. Para evitar chegar a esse ponto, é importante tomar consciência das vantagens da prática regular de desporto.

Para começar, o desporto é bom para o equilíbrio psíquico: liberta a agressividade, reduz o stress e a ansiedade, aumenta a oxigenação do organismo e pode mesmo resultar numa sensação de bem estar, ligada à libertação de substâncias hormonais pelo cérebro, as endorfinas.

No plano físico, o desporto favorece a circulação sanguínea, melhora a capacidade respiratória e modela o corpo, desenvolvendo a massa muscular.

Porque razão é tão difícil integrar uma prática desportiva na nossa vida?
Uma das razões é porque frequentemente associamos o desporto à ideia de competição. Lembre-se que podemos correr e nadar sem pretender atingir a excelência. O importante é praticar uma actividade física. Deste modo, cada um deverá encontrar o seu próprio ritmo.
Se não gostar do ambiente de certas salas de fitness, pode optar por actividades solitárias, como correr, natação…

Quanto ao problema prático da falta de tempo, este não é incontornável. Pode dividir uma hora e meia de desporto semanal por várias sessões. Por exemplo: 20 minutos de ginástica de manhã antes de começar o dia. O mais importante é que pratique a actividade física de forma regular.

Como manter a motivação?
A dedicação a uma actividade física regular implica uma certa perseverança. Para garantir que não baixa os braços após um mês de esforço, o melhor é escolher uma actividade desportiva que lhe agrade. O prazer proporcionado tornará o esforço mais fácil.
Alguns virar-se-ão para os desportos colectivos, outros para os desportos a pares para ter um companheiro e outros ainda preferirão trabalhar sozinhos. Qualquer que seja o desporto eleito, assegure-se de que o poderá praticar facilmente, sem trajectos demasiados longos a percorrer.

Não esqueça a recompensa após o esforço. É um ritual que motiva.
Por último tenha sempre presente que a prática de desporto constitui um trunfo importante para chegar à velhice com saúde.

Quais as precauções preliminares?
Após um longo período de abstinência, a retoma da prática desportiva não pode ser feita com ligeireza! Geralmente é necessário um exame médico. Se optar por um ginásio, fale ao monitor dos seus eventuais problemas (costas, joelhos, articulações, coração), ele irá encaminhá-lo para as modalidades mais adequadas às suas necessidades.

As aulas de grupo onde por vezes chegam a participar mais de 50 pessoas, não são aconselháveis para quem estiver em má condição física. O professor não pode estar atento a todos os participantes. Por essa razão, é preferível seguir um programa personalizado adaptado ao seu nível.

Podemos ter prazer no desporto ?
Claro!
É agradável sentir o corpo descontrair-se, adquirir flexibilidade e muscular-se, tudo em simultâneo. É libertador deixar de sentir cansaço em actividades simples como andar a pé, subir escadas, correr para apanhar o autocarro ou jogar à bola com as crianças.
E depois, é reconfortante ver o corpo adquirir firmeza: ganhamos confiança e serenidade, à medida que o tempo passa.
Por último, como a prática de desporto reduz o stress e, quando intensa, liberta endorfinas (hormonas de prazer e bem-estar), esta permite-nos encarar a vida com mais leveza e descontração.