A água para uma pele bonita

Quer o segredo de uma pele lisa e macia? É simples, o segredo está numa hidratação adequada! E para isso, basta beber entre 1,5 L a 2 L de água por dia ou, se preferir, pode substituí-la por chá, infusões ou sumos de fruta, sem adição de açúcar. Vá bebendo líquidos durante o dia, para manter uma hidratação constante. As células que constituem a derme (camada profunda da pele, coberta pela epiderme) encontram-se mais expostas à desidratação do que as restantes células do organismo. Se a sua pele se encontra desidratada pelo frio, vento, ou pelos ambientes sobreaquecidos, terá tendência para estriar e enrugar. A desidratação corresponde a falta de água, enquanto que a pele seca corresponde a uma falta de lípidos.

Os frutos do mar e a carne para cabelos de boa saúde

Cabelos belos? Também isso se obtém pela alimentação. Se incluir regularmente marisco, carne e fígado na sua alimentação, obterá proteínas de alta qualidade, ferro, zinco e vitaminas - nutrientes essenciais para cabelos saudáveis. As proteínas contribuem para assegurar os aminoácidos necessários à síntese da queratina, proteína da estrutura das fibras capilares; o ferro é fundamental para evitar a queda e enfraquecimento dos cabelos; o zinco é um potencial antioxidante; e as vitaminas (PP, B5, B6, B8) activam o crescimento dos cabelos e regulam a produção de sebo.

Os alimentos ricos em proteínas para uma pele tonificada

As proteínas são amigas da pele. Inclua sempre na sua alimentação diária alimentos do grupo dos lacticínios (leite, iogurte, queijo, queijo fresco, requeijão), do grupo da carne, pescado e ovos e do grupo das leguminosas (feijão, grão, ervilhas, favas). Desta forma, obterá as proteínas necessárias para assegurar uma produção suficiente de colagéneo e elastina - duas substâncias com um papel determinante na elasticidade da pele. Um consumo regular de proteínas animais e vegetais permite a manutenção e desenvolvimento dos músculos, sobretudo aliado à prática regular de actividade física.

As fibras e os probióticos para uma tez clara

Para uma tez luminosa, recorra às fibras. Estas previnem a obstipação e regulam o trânsito intestinal, promovendo a libertação das toxinas, que contribuem para uma pele baça. Para consumir uma quantidade adequada de fibras, consuma cereais e derivados pouco refinados (pão, arroz e bolachas integrais, etc.), leguminosas secas (feijão, grão, ervilhas, favas) e frutas e legumes em abundância. Para além disso, não se esqueça que os fermentos lácticos probióticos, presentes nos iogurtes e leites fermentados, contribuem para o equilíbrio da flora intestinal, evitando problemas de trânsito intestinal. Também a prática regular de actividade física é igualmente importante para a tez, pois quando transpiramos eliminamos toxinas. E por último, evite fumar, porque o tabaco "entope" os vasos sanguíneos que nutrem a derme.

Frutos e legumes para ter boas cores

Para ter as maçãs do rosto naturalmente coloridas tire partido das papaias, cenouras, alperces e mangas. Estes são os vegetais com as maiores concentrações de betacaroteno - pigmento natural, cujo consumo diário reaviva o nosso bronzeado. Ao nível da pele, os radicais livres, provenientes da agressão dos raios UV da luz solar, aceleram o envelhecimento degradando o colagéneo e a elastina. Por esta razão, é aconselhável comer frutos e legumes em abundância (43% da alimentação diária), porque contêm uma grande variedade de antioxidantes: betacaroteno, vitamina C, polifenóis e certos oligoelementos, que neutralizam os radicais livres presentes no nosso organismo.