Para garantir um bom trânsito intestinal, adopte hábitos alimentares e um estilo de vida saudáveis. E lembre-se que é fundamental libertar-se de preconceitos.

As fibras são amigas dos intestinos
As fibras alimentares têm, de facto, uma acção benéfica sobre o trânsito intestinal. A combinação das fibras com a água (proveniente dos alimentos e dos sucos digestivos), resulta num aumento de volume das fezes, facilitando a sua eliminação. Inclua alimentos ricos em fibras na sua alimentação, tais como, cereais e derivados (pão, arroz, massa, etc.), fruta e legumes. Os cereais e derivados integrais oferecem uma maior quantidade de fibras. No entanto, tenha em atenção o consumo excessivo de fibras, pois pode ter efeitos indesejáveis no organismo.

Sugestões:
Se o seu intestino for sensível a alimentos ricos em fibra, prefira legumes cozinhados, em vez dos crus (as fibras suavizadas pela cozedura são melhor toleradas); e pão integral em alternância com o pão branco.

Todas as fibras actuam da mesma forma sobre o trânsito intestinal?
De facto, as fibras alimentares não são todas iguais. No entanto, independentemente do tipo a que pertencem e do seu modo de actuação, as fibras exercem sempre uma acção benéfica no trânsito intestinal. Apresentamos aqui os tipos de fibras, bem como os alimentos onde se encontram e o modo como actuam sobre o trânsito intestinal.

• Fibras solúveis
  Fontes alimentares:
  Presentes na polpa da maior parte dos vegetais: frutos, legumes, algumas leguminosas (ex.: lentilhas) e cereais (ex.: cevada, farelo de aveia).

Modo de actuação sobre o trânsito intestinal:
Estas fibras dissolvem-se na água (presente no intestino), tornando-se viscosas; esta mistura forma um gel que favorece o deslizar dos resíduos.

• Fibras não solúveis
  Fontes alimentares:
  Concentram-se na casca e pele dos vegetais: farelo de trigo, cereais integrais, feijão branco e vermelho, ervilhas, feijão verde, grão de bico, frutos secos, etc.; estas fibras são mais visíveis por terem geralmente um aspecto fibroso.

Modo de actuação sobre o trânsito intestinal:
Estas fibras não se dissolvem em água, mas absorvem-na como uma esponja, formando uma massa volumosa que desce mais facilmente ao longo do intestino. Deste, modo ambos os tipos de fibras são importantes para o funcionamento intestinal, pelo que devemos incluí-las na nossa alimentação diária.

Beber água estimula o trânsito intestinal
A água assume um papel importante no trânsito intestinal, pois colabora com as fibras, conduzindo a uma melhor eliminação dos resíduos.
Recomenda-se entre 1,5 L a 2 L ou 8 a 10 copos de água por dia. Se preferir, pode substituir a água por outros líquidos como chá, infusões ou sumos de fruta, sem adição de açúcar.

Sugestão :
Beba um copo de água morna de manhã ao acordar! Este procedimento estimula os movimentos do tubo digestivo, favorecendo o trânsito intestinal.

A actividade física alivia a obstipação
A actividade física actua como uma massagem para o intestino, porque ao estimular os músculos abdominais, exerce uma compressão ligeira que favorece o trânsito intestinal.
O ideal será praticar, pelo menos 30 minutos de actividade física por dia, privilegiando as caminhadas e actividades que envolvam os músculos abdominais como a ginástica, a natação, a bicicleta…
Combine a actividade física com uma boa respiração. A respiração abdominal lenta e profunda é particularmente recomendada, pois promove uma melhor oxigenação do intestino, e consequentemente um bom funcionamento deste órgão.