Quando privados do sono, sentimo-nos cansados e tensos. Como enfrentar o dia que se segue a uma noite mal passada? Siga os nossos conselhos.

Hidrate-se
Uma ligeira desidratação reforça a sensação de fadiga. Se tem a sensação de inchaço após uma noite pouco repousante, beber líquidos vai ajudar a eliminar essa sensação. Assim que se levantar, beba o primeiro copo de água, sem esperar pela sensação de sede.
Beba água regularmente, em pequenas quantidades e durante todo o dia, de modo a consumir entre 1,5 L a 2 L por dia. Para o ajudar nesta tarefa, experimente levar uma garrafa de água consigo para todo o lado.

Pequeno-almoço
Evite saltar o pequeno-almoço. Vários estudos demonstram que um pequeno-almoço completo melhora a concentração e a memorização durante a manhã. Estas são razões de sobra para não passar sem ele quando estamos cansados.
Em que consiste um pequeno-almoço completo? É muito simples, basta incluir: um produto lácteo (leite, iogurte, queijo, queijo fresco, requeijão), um cereal (pão, tostas, cereais de pequeno-almoço) e uma peça de fruta ou sumo de fruta.
Se não tiver apetite de manhã, tente tomar pelo menos um sumo de fruta ou um produto lácteo. Mas, não se esqueça de reforçar o lanche a meio da manhã com um iogurte líquido e algumas tostas ou bolachas integrais, por exemplo, para evitar as quebras de energia durante a manhã.

Oxigénio
Para activar o seu cérebro, nada como oxigená-lo. Este órgão hiperactivo exige, só para ele, 20% do oxigénio que respiramos. A actividade física melhora a ventilação pulmonar.

Nos dias que se seguem às noites mais curtas, comece a manhã com alguns movimentos de ginástica em frente da janela aberta ou se for possível, vá para o trabalho a pé. À hora do almoço dê um passeio de pelo menos 15 minutos. Durante a tarde, faça alguns alongamentos no local de trabalho. Constatará – talvez com surpresa – que estes exercícios lhe devolvem energia e boa disposição para continuar o dia! No entanto, deve evitar praticar actividade física no final do dia, uma vez que esta estimula a produção de certas hormonas excitantes (adrenalina, noradrenalina) que lhe vão tirar o sono, que tanto precisa de recuperar.

Descontrair-se
A falta de sono favorece as tensões nervosas e musculares. Para se sentir melhor física e mentalmente, utilize técnicas de relaxamento energéticas. Comece o dia com um duche de água quente, massajando com o jacto de água cada uma das partes do corpo. Deste modo os músculos descontrair-se-ão. Termine o duche com água fria, cujo efeito vasoconstritor facilita o regresso do sangue venoso ao coração, e consequentemente a sua reoxigenação.
Durante o dia, quando sentir a atenção fraquejar, faça alguns minutos de exercícios de respiração. Por último, não se esqueça de estimular a mente pensando em qualquer coisa que lhe dê prazer: uma pausa para o lanche que vai oferecer a si própria(o), um banho de espuma….

Fazer refeições leves
Para prevenir uma quebra de energia das suas células cinzentas (frequente após noites muito curtas), assegure-se de que todas as refeições incluem hidratos de carbono de absorção lenta (pão, cereais, massa, arroz, batatas, leguminosas secas…). Evite as refeições muito gordurosas ou muito volumosas, porque dão sono e prolongam a digestão.

Ao almoço pode, por exemplo, comer uma salada, um peixe com batatas cozidas e um iogurte. Faça um lanche durante a tarde e inclua bolachas, lacticínios, fruta.

Não se encha de doces durante o dia, pois eles não lhe trazem vitaminas, nem minerais, mas quase só açúcar!
Jante cedo e uma refeição leve para preparar uma noite recuperadora, por exemplo: uma sopa de legumes, uma omelete com cogumelos, acompanhada de pão e uma peça de fruta como sobremesa.